不眠症の症状
不眠症は寝つけない、睡眠を維持できない、質の良くない睡眠などが1ヶ月以上続く睡眠障害です。疲労がとれない、倦怠感、注意力や記憶力などの低下、気力低下も引き起こしてしまいます。原因には運動不足、ストレス、お酒の飲み過ぎが挙げられます。極力お酒を控え、運動をすることです。運動を行う事でストレス発散効果もあります。
不眠症におすすめの寝具
不眠症におすすめの寝具は自分に合った枕です。枕の高さや硬さは個人にあったものがあり、不眠では枕が合っていないため深い眠りにつけないという可能性が考えられます。自分に合ったものにすることで改善が望めます。
睡眠前に出来る安眠法
不眠症は寝つきが悪いだけでなく、倦怠感や集中力の欠如、気力低下など体や精神に負担をかけてしまいます。睡眠前にテレビやパソコン、スマートフォンを使用しない、軽めのストレッチなどを行う、ぬるま湯で体を温める、ホットミルクを飲む、ヒーリング曲を聴きながらリラックスするなどで脳の興奮状態が治まったり、精神的に落ち着くので寝つきが良くなります。
不眠症にお悩みのあなたへ
女性にとって、良質な睡眠は美容面でも重要です。成長ホルモンの分泌が活発になる夜の22：00～2：00は、眠っていることが望ましいといわれているため、早めに布団に入ることを心がけている美女が多いのではないでしょうか。その一方、健康や美容のために早めに布団に入っているけれども、実際はよく眠れず、不眠症気味とお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
トータルの睡眠時間が確保できているのに、不眠症の自覚があるときには、睡眠の質を改善するように工夫してみることをおすすめします。
例えば、睡眠の直前までパソコンやスマートフォンを眺めていると、自律神経の働きが乱れやすく、スムーズに眠りに入ることができないといわれています。そのため、寝る2時間前には、パソコンやスマートフォンを控えるのがおすすめです。
また、睡眠に入る直前に食事を摂ると、消化が続いている状態で睡眠に入ることになってしまいます。身体への負荷を晴らすため、寝る2～3時間前には食事を済ませる方がよいでしょう。体を休めるために早めに布団に入る方も多いのですが、無理に早寝をしても寝つきが悪い場合もあり、こうしたときには、自然に眠くなるまで起きている方がぐっすり眠れることもあります。
どうしても眠れない日が続くようでしたら、お医者さんにいって眠剤を処方してもらうのもいいかもしれません。眠れないよりは薬を使ってでも寝る。そうすることで、疲れは取れますし、頭もスッキリします。